Giảm cân với chế độ ăn kiêng low-carb

Bạn thường nghe nói đến chế độ giảm cân Low-carbohydrate, nhưng lại không biết phải áp dụng thế nào để giảm mỡ hiệu quả nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn chưa biết nhiều về low-carb có thể tham khảo theo thực đơn mà những thiên thần xinh đẹp của hãng đồ lót Victoria’s Secret áp dụng.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

  1. Nguyên lý của chế độ ăn kiêng low-carb

Nguyên lý chế độ ăn kiêng low-carb cho người giảm cân

Nguyên nhân chính gây thừa cân béo phì là do chế độ ăn uống không hợp lý, cơ thể hấp thụ lượng thức ăn chứa nhiều chất béo và đường. Điều này sẽ khiến cho đường huyết tăng lên, dẫn đến việc cơ thể tiết ra insulin để làm đường huyết trở lại mức ổn định, cung cấp thịt bò tươi đồng thời biến lượng glucose trong máu thành mỡ thừa. Do đó, những người béo phì hay mắc bệnh về tim mạch.

Muốn loại bỏ mỡ và Carbohydrate (hai nguồn năng lượng chủ yếu của cơ thể) bạn phải tìm cách đốt cháy năng lượng từ mỡ thừa, có như thế mới giảm cân hiệu quả.

Nguyên lý cơ bản của chế độ ăn kiêng low-carb là người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Bên cạnh đó, những món được ăn thoải mái là những loại thức ăn giàu  protein và chất béo, như thế mới giảm mỡ bụng, cánh tay, đùi… hiệu quả.

  1. Những món ăn phải kiêng tuyệt đối trong chế độ ăn low-carb

Không ăn đồ ăn chứa nhiều tinh bột

– Không ăn thức ăn chứa nhiều tinh bột như gạo, mỳ, phở, khoai…

– Tránh xa đường, sữa, nước ngọt, kẹo, bánh gato…

– Kiêng ăn các loại trái cây ít nhất trong 2 tuần đầu thực hiện chế độ low-carb.

– Tất cả các loại thức ăn nhanh.

– Không ăn đồ đóng hộp.

  1. Những món ăn có thể ăn thoải mái trong chế độ ăn low-carb

Ăn nhiều rau xanh và củ chứa nhiều chất xơ, ít đường

–  Tất cả các loại thịt và mỡ.

–  Tất cả các loại trứng.

–  Dầu thực vật hoặc dầu làm từ mỡ động vật.

–  Các loại hải sản.

–  Bơ và phó mát.

–  Các loại rau xanh và củ có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (ví dụ như bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ…)

–  Các loại gia vị.

  1. Những điều lưu ý khi áp dụng chế độ low-carb

– Vì chế độ low-carb không quá khắt khe với người áp dụng nên bạn có thể ăn bất kỳ lúc nào cảm thấy đói.

– Muốn giảm mỡ hiệu quả bạn phải kết hợp với tập thể dục mỗi ngày để nhanh chóng đốt cháy nguồn năng lượng từ mỡ.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *